Kalkulačka maximálnej tepovej frekvencie

O tejto kalkulačke

Maximálnu tepovú frekvenciu nemožno bezpečne zmerať bez záťažového testu pod dohľadom, preto sa zvyčajne odhaduje vzorcom podľa veku a existuje viacero konkurenčných vzorcov, lebo boli odvodené z odlišných študijných populácií: klasický Foxov vzorec (220 − vek) je najstarší a najjednoduchší, no u starších ľudí máva sklon maximálnu tepovú frekvenciu nadhodnocovať; Tanakov vzorec (208 − 0.7 × vek), odvodený z rozsiahlej metaanalýzy, sa vo všeobecnosti považuje za presnejší v širokom rozsahu veku; a Gulatiovej vzorec (206 − 0.88 × vek) bol vyvinutý špecificky zo štúdie žien a ženskej fyziológii sedí lepšie než ostatné dva.

Maximálna tepová frekvencia je základ, na ktorom stoja tréningové tepové zóny — tréneri, programy kardiologickej rehabilitácie aj fitness aplikácie počítajú zóny (napríklad 60–70% na spaľovanie tukov, 80–90% na intervaly pre VO2max) ako percentá z odhadovanej maximálnej tepovej frekvencie, takže voľba správneho vzorca pre váš vek a pohlavie citeľne mení, kam hranice týchto zón padnú. Ide o odhad, nie o meranie — individuálna odchýlka ±10–12 úderov od predpovede ktoréhokoľvek vzorca je bežná — no je to štandardný východiskový bod používaný naprieč fitness odvetvím vtedy, keď skutočný záťažový test nie je k dispozícii.

Táto kalkulačka odhadne vašu maximálnu tepovú frekvenciu Foxovým, Tanakovým alebo Gulatiovej vzorcom na základe vášho veku (a pohlavia pri vzorci Gulatiovej), čím vám dá tréningový strop, okolo ktorého si postavíte tepové zóny.