Máy tính nhịp tim tối đa

Giới thiệu về công cụ này

Nhịp tim tối đa không thể đo an toàn nếu không có bài kiểm tra gắng sức có giám sát, nên thường được ước tính bằng một công thức dựa trên tuổi, và tồn tại nhiều công thức cạnh tranh nhau vì chúng được rút ra từ những quần thể nghiên cứu khác nhau: công thức Fox kinh điển (220 − tuổi) là công thức lâu đời và đơn giản nhất nhưng có xu hướng ước tính quá cao nhịp tim tối đa ở người lớn tuổi; công thức Tanaka (208 − 0.7 × tuổi), rút ra từ một phân tích tổng hợp quy mô lớn, nhìn chung được xem là chính xác hơn trên một dải tuổi rộng; còn công thức Gulati (206 − 0.88 × tuổi) được xây dựng riêng từ một nghiên cứu trên phụ nữ và thường phù hợp với sinh lý nữ giới hơn hai công thức kia.

Nhịp tim tối đa là nền tảng để xây dựng các vùng nhịp tim khi tập luyện — huấn luyện viên, chương trình phục hồi chức năng tim mạch và các ứng dụng thể hình đều tính các vùng (như 60–70% để đốt mỡ, 80–90% cho các bài interval nâng VO2max) theo phần trăm nhịp tim tối đa ước tính, nên việc chọn đúng công thức cho độ tuổi và giới tính của bạn làm thay đổi đáng kể ranh giới của các vùng đó. Đây là một ước tính chứ không phải phép đo — chênh lệch cá nhân ±10–12 nhịp so với dự đoán của bất kỳ công thức nào là chuyện thường gặp — nhưng nó vẫn là điểm khởi đầu chuẩn mực được cả ngành thể hình sử dụng khi không có sẵn một bài kiểm tra gắng sức thực thụ.

Công cụ này ước tính nhịp tim tối đa của bạn bằng công thức Fox, Tanaka hoặc Gulati dựa trên tuổi (và giới tính, đối với Gulati), cho bạn một trần nhịp tim để xây dựng các vùng tập luyện xung quanh đó.